【朝の時間の有効活用】朝ランニングを成功させるためにすべき12個のこと

皆さんはランニングは朝派ですか？昼派ですか？夜派ですか？

多くの社会人や学生ランナーは日中は仕事や学校があるので、朝派か夜派に分かれると思います。

僕はというと、最近はもっぱら朝か遅くとも午前中には走ることが多いです。

朝練のメリットは諸説ありますが、

・残業や急な用事でトレーニングが中止にならない

ことが今の僕にとっては最大のメリットです。

夕方や夜にランニングをしようとすると、意外に時間が押してしまってできないこともあるんですよね、、

その点、朝ランニングは起きれさえすれば誰にも邪魔されることなく走ることが出来ます。

そう、起きれさえすれば、、、！

起きて外に出れさえすれば95％朝練は成功しているといっても過言ではないです。

というわけで、今回は現在朝練を習慣化している僕が気を付けている

「朝練を成功させるために僕が気を付けている12個のこと」を紹介していこうと思います。

朝練を習慣化したい人はぜひご覧ください。

朝練を成功させるために僕が気を付けている12個のこと

前日に気を付けていること

・早よ寝る

本当に当たり前のことなんですが、これが一番大事だったりします。

僕は最低6時間寝ないと、朝練のため起きることが出来ません。

むしろ睡眠時間を削ってまで朝練をしても意味ないので、朝練の前日は早く寝ましょう

・練習時間の＋20分は時間を見ておく

40分ジョグをするからといって、朝練が40分ぴったりで終わるわけではありません。

着替えたり、トイレに行ったり、シャワーを浴びたり・・

信号にいつもより引っかかるかもしれません。

そのため、朝練をする際にはトレーニング時間＋20分は最低でも時間を見ておきましょう。

・朝練用のウェアを前の晩に準備しておく

ウェアを準備するのってもたもたしていると5分くらい時間がかかったりします。

靴下が片方見つからなかったり、ウェアを洗濯に出していたり、、

家族がいる方は、これを家族を起こさないように暗い中で静かにやらなければいけません

朝、暗い中で泥棒みたいに衣類をゴソゴソしていると非常にみじめな気持ちになるので

ウェアは前の日の晩に準備しておきましょう。

朝走る前に気をつけること

・目覚まし時計はベッドから離れた位置に置く

僕は目覚まし時計代わりのスマホを寝室ではなくリビングに置いています。

目覚ましを止めるためには絶対に一度ベッドから起きないといけないので効果はテキメン！

間違っても枕元には目覚ましは置かないようにしましょう。

・スマホは絶対に開かない

スマホは朝の貴重な5分を一瞬で奪います。

トイレでSNSなんて見ようもんなら気づいたら１０分経っています。

目覚ましを止めたらスマホはそのまま机に戻しましょう。

・絶対に座らない/寝ころばない

いくら寝起きがだるくてもソファに座ったらそこで試合終了です。

一分後にはもう夢の中です。

ストレッチもマットなどに寝ころばずに立ってやれるものにしてください。

走っているときに気を付けること

・最初は特にゆっくりと走りだす

朝の身体はガッチガチに固まっています。

いきなりスピードを出してしまうと、身体に大きな負担がかかってしまいます。

最初は特にゆっくりと、歩くくらいのスピードで初めてもいいくらいです。

・決まったコースを走る

普段は街中を散策するようなジョギングが好きな方も

朝練だけは決まったコースを走ることをおススメします。

見知らぬコースは信号や距離感がわからず思ったより時間がかかる場合もありますし

最悪の場合迷うことだってあり得ます。

絶対に仕事に遅れられない朝のトレーニングは、お決まりのコースをつくりましょう。

・朝から無理はしない（スピードは上げすぎない・距離を走りすぎない）

朝練は日中のトレーニングとは少し勝手が違います。

日中と同じペースや距離を走ってしまうと身体への負担が多すぎる場合もあります。

僕はいつも「朝練習できただけえらいな」

というメンタルで３０分程度のジョギングにとどめています。

走った後に気を付けていること

・ランニング後のストレッチは少しでもいいからやる

朝の時間は貴重なので、ついつい走ったことに満足しストレッチ等のケアを怠りがちになります。

日中の練習ではやっていたことを朝練でやらないとケガや不調のもとになります。

僕は朝練が終わった後、３分程度ストレッチをしてから家に入るようにしています。

・シャワーを浴びながら洗顔と髭剃りは一緒にやってしまう

これは是非やってほしい時短術です。

僕は朝の洗顔と髭剃りは大体５分くらいかかるのですが、

シャワーと一緒にしてしまうと、一瞬で終わります。

・栄養補給/水分補給はしっかりと

朝練は水分やエネルギーが枯渇します。

朝練もやって朝ごはんもしっかり食べるとなると時間がなく大変ですが

プロテインやゼリー飲料だけでも口に入れておくことをおススメします。

まとめ

「朝練を成功させるために僕が気を付けている12個のこと」いかがでしたでしょうか？

冒頭で、朝練のメリットは残業や急な用事でトレーニングが中止にならない

ことだと書きましたが、

・朝練を成功させたときの万能感

も朝練のいいところですよね。

朝練をしただけで、そのあと一日何もしなくても良いような「やったった感」があります。

皆さんも、ぜひ僕が紹介したTipsを使って朝練を成功させてください。

朝練はやれさえすれば95％成功です！